przysiady na

Ogólnie to takie domowe hack przysiady - można je też robić na suwnicy.

[...] nie przekraczająca 45min. - z racji pogody i innych aktywności typu rower, góry itp. ćwiczenia, które chciałabym, aby były w planie: MC sumo Bułgary jeśli chodzi o przysiady - mogę wykonywać max z 50kg, bo nie mam żadnej asekuracji. treningi póki co były by w komórce, ale mam trochę sprzętu, więc może nie będzie tragedii. Czasami [...]

U mnie przysiady to ulubione ćwiczenie. Szkoda że nie mogę robić pełną parą. Zawsze na treningu nóg człowiek dostaje jakiejś dodatkowej motywacji.

Przysiady masz…. Chyba po całości 4 lecisz, bez dzielenia na głowy

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 24.10.18 LEGS -wspięcia siedząc i stojąc 6-8 serii max powtórzeń -przysiady box 4x8 plus 4x12 -wyprosty siedząc jednonóż 4x10-12 -martwy na prostych 4x10 -uginanie leżąc 4x12 plus przysiad bułgarski 4x10 -zbieranie grzybków 4x8-10 po treningu cardio 20 min Suple [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 27.06.19 Czwórki bic tric ss -przysiady ze sztangą rampa 8 -wypychanie suwnica rampa 8 -przysiady smith 3x12 -wspiecia siedząc 3x20 -wyprosty 4x12 -wyciskanie wąsko 3x8 + uginanie modlitewnik 3x12 -uginanie ze sztangą 3x8 + wyprosty zza głowy 3x12 -cardio 30 min Suple [...]

[...] udało mi się poprawić technikę niektórych ćwiczeń 8-) - to niesamowite jak małe zmiany w postawie czy ułożeniu piłki wpływają na pracę mięśni; niestety nadal czuję, że moje przysiady są fatalne }:-( *** MICHA|-) nie wliczone: 1. falvit mama, tran Mollers BaBy 5ml 2. kawa 2x, zielona herbata 2x, woda 8x 3. pomidor, sałata (4 rodzaje), papryka [...]

Trening Ufffffffff, jak to dobrze, że zrobiłem ten drugi trening. Czyrak zmalał i przestał boleć na tyle, żebym mógł zrobić pójść na siłownię - w sumie nie dziwne, katuję go antybiotykiem i dwoma maściami. Dzisiaj jeszcze pobolewało mnie coś przy lewym łokciu (chyba jakieś ścięgno) i w prawej pachwinie (stara "kontuzja"), ale rozgrzałem to dobrze [...]

Stanisuaf- tak,chodzi o kółko z rączkami :) Jak dla mnie ćwiczenie nr 1 ;) Jeśli robisz martwe ciągi,przysiady i wiosło jednorącz-nic więcej prócz ab wheela nie potrzeba. Ew dodałbym "side bend" lub boczny martwy ciąg na skośne,ale tylko gdy ktoś ma na prawdę wielkie problemy z utrzymaniem pionu-Ty np. trochę wzrostu masz,więc możesz [...]

[...] si�y setowej,a zwi�kszanie si�y jest czynnikiem nr1. do budowania masy mi�niowej i ko�o si� zamyka. Nie stosowa�em �adnych modyfikacji(pr�cz tego,�e przesta�em robi� przysiady),zrobi�em jedynie kilka b��d�w,ale nie ma sensu wspomina� tutaj o tym,�eby nie wprowadza� w b��d. Tak, zwi�kszy�em kaloryczno��, wpad�o ze 3kg. Jest modyfikacja DC [...]

[...] po jednym cwiczeniu. Chyba, ze masz np. slabo rozwiniete miesnie cworoglowe uda, to wtedy mozesz tez do przysiadow z sztanga dodac drugie cwiczenie. Chociaz ja uwazam, ze przysiady powinny wystarczyc. Zwlaszcza, jak trenujesz "tylko" 3 razy w tygodniu, to powinienes robic zarowno przysiady jak i martwy ciag na kazdym treningu. > [...]

[...] sylwetke nie do poznania, hehehe MC - jak pisalem wczesniej - kolano nie chce pozwolic na pelne ciagi - nie wstydz sie wiec ciafgow od kolan i tyle "samar" - przysiady z poduszka miedzy kolanami i zwiazanymi stopami jakie wykonujesz rano bedziesz musial zwiekszac ilosciowo jesli dodasz po 2 przysiady dziennie to wkrotce [...]

[...] sztangielek chwyt neutralny skos w dól 10*10 Podciaganie na dr. podchwytem 10*10 2A/2B Rozpietki 3*10 Wiosłoanie sztangielka jednorącz 3*10 Nogi+Brzuch 1a/1b przysiady 10*10 uginanie nog w leżeniu 10*10 2a/2b Podciaganie kolan do brody 3*10 wspiecia na palce 3*10 Barki + Bic 1a/1b pompki na poreczach 10*10 [...]

[...] czy to kwestia prostowników, ale w piątki mam chyba jeszcze mniej siły na tylnym, niż w poniedziałki po frontach.. Zrobiłem deload i następny plan serio nastawiony będzie na przysiady (teraz chciałem martwy poprawić nieco, licząc, że tylne też pójdą- ain't gonna happen). Beka tym większa, że teraz na 100 % fronty mam mocniejsze od tylnych.. 1. [...]

[...] mu ugotuję. Piątek Skupiłem się na ciągnięciu po udzie, żeby sztanga inaczej się odbijała. Nagrałem boxy i regres i jestem b. zadowolony. Na boxach prościutkie plecy, tylne przysiady dość dynamicznie i tak samo wstaję, jak schodzę. Plus mobilność tez się poprawiła (tyle dobrego, skoro siła nie chce iść %-) ) 1. Snatch 50 kg x 2, 50 kg x 2, 50 [...]

[...] ciągi rwaniowe też były chyba formą relaksu. Z podrzutu jestem zadowolony, bo było bez spaleń, a progresja nie była ustawiona na maksowanie + wczoraj były zarówno przysiady jak i skłony. Środa, dt 1. Wyciskopodrzut 60/3, 70/3, 80/3, 90/2 x 2 2. Podrzut (zarzut + góra na nożyce) 60/2+1 x 2, 70/2+1 x 2, 80/2+1, 85/2+1, 90/2+1 x 2, 95/2+1 [...]

Zapomniałem wspomnieć, że po poniedziałkowym treningu triceps mnie bolał aż do środy, dopiero w czwartek mi puściło. Prawdopodobnie widziałbym w tym zasługę PP wykonanego wreszcie na jakichś kilogramach, bo z ławką nie zaszalałem. W przysiadzie po raz pierwszy od dłuższego czasu zrobiło się lekko, mimo, że nie robiłem tylnych kilka tygodni. Na [...]

Zakwasy umiarkowane, noga idzie do przodu- powoli do powoli, ale konsekwetnie. 120 potrafię przysiąść nisko (2 powt na filmie) Poniedziałek, dt 1. Bieganie + marsz, pół na pół- taki jest chyba złoty środek 2. Trening siłowy 1. Wyciskorwanie 70/4 x 3, 80/3 x 3 2. Rwnie z pomostu + od kolan na siad 60/1+2 x 3, 70/1+2 x 4, 75/1+1 x 4 3. Podciąganie [...]

Nogi w sumie zmęczone po playo- mała rzecz, a męczy. (Dobry materiał na interwały) Poniedziałek, dt 1. Trening siłowy. 1. Wybicia rwaniowe 70/3 x 3, 80/2 x 2 2. Rwanie techniczne (w teorii %-)) 70/3 x 2, 75/2 x 2, 80/1 x 2 3. Podciągania rwaniowe 90/2 x 3, 100/1 x 2 4. Przysiady z przodu 110/2 x 3, 120/2 x 2, 130/1 (odbite, także do końca, ale [...]

No rwanie jest dość ciężkie technicznie... Niemniej prędzej zobaczę chyba 100 na rwaniu, niż 130 w podrzucie. Czwartek, dt 1. Wybicia na nożyce ze stojaków - 2 zatrzymania izometryczny 70/3 x 3, 80/2 x 3 2. Przysiady tylne 120/3 x 3, 130/2 x 3 3. Skłony ze sztangą 60/8 x 6 Uzupełniający 4. Podciąganie podchwyt cc/8 x 4 Brzuch (jak zawsze), [...]